如何解决第一次月考后的心理问题
来源:高中英语教学交流
发布时间:2010-09-03 20:37:00
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内容提要:对于刚刚结束的月考考试,有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考得不理想,比较伤心。
三、如何调整考试焦虑
考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如:腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱,从而造成的器质性或非器质性疾病,俗称考试焦虑“综合症”。
调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。
(一)考前心态调整
【案例分析】有的同学说:“老师,我在重要考试的前几天总是很紧张,原本想快考试了多看点书,可是怎么也看不进去,心里很烦。想早点睡觉吧,可躺在床上翻来覆去的睡不着,怎么办?”
1.保持平和的心态
(1)不要把考试看得太重,它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住:尝试但失败了所需要的勇气,并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早入睡,易导致失眠。
2.给自己积极的心理暗示
考试时怯场可以通过适当的训练加以克服,如积极的自我暗示,做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语,大家不妨试试看。
A.上次考不好,并不代表这次考不好;B.不要紧,考试按时交卷就可以了;C.今天精神真好,我一定能考好;D.紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。
(二)考试时心态调整
【案例分析】有的同学说:“老师,我这次月考考试的时候特别紧张,平常会的题怎么也想不起来,有一段时间脑子里一片空白,所以我这次考得很糟,平常的努力都白费了,怎么办?”
1.掌握一定的放松技术
(1)冥想放松法。在安静的考场中,回忆过去一件愉快的事情,想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面,可以是自己没有经历过的美好设想。
(2)呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习:放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。
2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”
这种方法是利用条件反射的原理,在放松的基础上,循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱,直至消除。
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